真想靠运动减肥？

可以试试高强度间歇运动

即高强度运动和低强度运动相互交替，举个例：

全力冲刺30s→慢跑或休息10s→全力冲刺30s，相互交替运动30分钟。

可以在短时间内消耗大量的热量，比持续的无氧训练消耗脂肪的比例要高，且有一定的增肌作用。

但高强度间歇运动对心肺功能要求苛刻，如果没有一定的体能水平，很容易造成运动损伤。

因此建议，初期先参加中低强度运动（骑车、游泳、跑步等），当心肺功能有了一定提升，再进行高强度间歇运动也不迟。

真想靠饮食减肥？

建议正常吃，但改善饮食结构

控制份量：无论吃什么，都要吃小份的。

控制脂肪：少吃五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋；避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。

多吃蔬菜：主餐必须要有足量的蔬菜。

学会选择：

·减少白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、年糕等淀粉含量高的主食。

·增加豆类（红小豆、芸豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等）；

·增加粗粮（燕麦、荞麦、黑米、小米等）；

·增加薯类（土豆、红薯、山药、芋头等）。

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